高膳食纤维食物排名表(哪些是膳食纤维食物)

膳食纤维是指不能被人体消化吸收的植物纤维素、半纤维素和不消化的木质素等，能增加肠壁张力，促进肠蠕动，增加粪便体积，保持大便湿润，防止便秘，预防结肠癌的发生。以下是高膳食纤维食物排名表，供大家参考。

1.黑豆

黑豆含有丰富的膳食纤维，每100克含纤维量高达24.5克，是最佳的膳食纤维源之一。黑豆还含有多种维生素和矿物质，有助于增强人体免疫力，预防贫血。

2.豆皮

豆皮是豆类中富含的一种食物，每100克含纤维量为21.2克。豆皮不仅含有丰富的膳食纤维，还含有大量的蛋白质、铁、锌等营养成分，有利于增强人体免疫力。

3.黑麦面包

黑麦面包是非常健康的食品，每100克含纤维量为13.6克。黑麦面包含有多种维生素和矿物质，具有调节血糖、降低胆固醇、预防肥胖等作用。

4.玉米

玉米含有丰富的膳食纤维，每100克含纤维量为8.2克。玉米还含有多种维生素和矿物质，有助于增强人体免疫力，预防癌症。

5.韭菜

韭菜富含膳食纤维，每100克含纤维量为6.8克。韭菜还含有多种维生素和矿物质，有助于增强人体免疫力，预防贫血。

6.豆腐

豆腐是一种富含膳食纤维的食品，每100克含纤维量为4.8克。豆腐还含有多种维生素和矿物质，有助于增强人体免疫力，预防心脏病。

7.大麦

大麦是一种含有丰富膳食纤维的粗粮，每100克含纤维量为4.6克。大麦还含有多种维生素和矿物质，有助于预防肠癌、降低胆固醇、保护肝脏。

8.燕麦片

燕麦片是一种营养丰富的食品，每100克含纤维量为4.3克。燕麦片还含有多种维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、保护心脏、预防贫血。

9.大豆

大豆是一种含有丰富膳食纤维的食品，每100克含纤维量为4.0克。大豆还含有多种维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、保护心脏、预防癌症。

10.黑木耳

黑木耳是一种富含膳食纤维的食品，每100克含纤维量为3.8克。黑木耳还含有多种维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、保护心脏、预防贫血。

11.菠菜

菠菜富含膳食纤维，每100克含纤维量为3.6克。菠菜还含有多种维生素和矿物质，有助于预防贫血、增强免疫力。

12.红枣

红枣富含膳食纤维，每100克含纤维量为3.1克。红枣还含有多种维生素和矿物质，有助于预防贫血、调节胃肠功能。

13.苹果

苹果是一种富含膳食纤维的水果，每100克含纤维量为2.6克。苹果还含有多种维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、保护心脏、增强免疫力。

14.草莓

草莓富含膳食纤维，每100克含纤维量为2.0克。草莓还含有多种维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、预防贫血。

15.番茄

番茄含有丰富的膳食纤维，每100克含纤维量为1.2克。番茄还含有多种维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、保护心脏。

16.白菜

白菜富含膳食纤维，每100克含纤维量为1.1克。白菜还含有多种维生素和矿物质，有助于降低胆固醇、预防贫血。