呼拉圈有副作用吗(呼拉圈的作用)

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关于呼拉圈有副作用吗,呼拉圈的作用这个很多人还不知道,今天菲菲来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

呼拉圈有副作用吗(呼拉圈的作用)

1、摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果! 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点: 运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。

3、因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

4、到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。

5、由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

6、 2、呼啦圈越重效果越好? 其实,不见得越重越好。

7、或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

8、另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧! 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

9、但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。

10、另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

11、 运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。

12、相信很快你就会是窈窕一族的成员。

13、 转呼啦圈易伤腰 上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。

14、无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。

15、为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。

16、 然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。

17、因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。

18、但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。

19、因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。

20、其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。

21、此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

22、因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

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