刘畊宏健身操跳完要拉伸吗（刘畊宏健身教学视频）

大家好！今天让小编来大家介绍下关于刘畊宏健身操跳完要拉伸吗（刘畊宏健身教学视频）的问题，以下是酷知号的小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

• 火爆全网的“刘畊宏女孩”，完全跟练需要注意些什么？
• 第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了，跟练刘畊宏健身操需要注意什么？
• 国台办评刘畊宏带动两岸健身热潮，做刘畊宏运动该注意些什么？
• 在练刘畊宏燃脂操的时候，我们需要注意些什么？

火爆全网的“刘畊宏女孩”，完全跟练需要注意些什么？

近日刘畊宏在直播平台开展健身操跟练直播，很多女孩跟着刘畊宏直播练习，被称为“刘畊宏女孩”，健身运动可以锻炼身体、强健体魄是好事情，但前提也要注意安全，很多人因为盲目跟练，追求能跟得上节拍，导致不良状况产生。提到刘畊宏，我们印象中他是主持人、歌手以及演员，其实最准确的标签则是健身教练，他直播中最有趣的不仅仅是直播与粉丝活动，更会把很多粉丝喜欢听的歌曲改编成健身操，但是在跟练时，一定要注意以下内容。

一、跟练健身操需要穿鞋

很多“刘畊宏女孩”跟练时，都是在家操作，因为不穿鞋、不穿袜子导致整个脚踝疼痛。对于这一点刘畊宏亲自回应粉丝，一定要穿鞋做运动，觉得在屋内穿鞋不方便，可以垫厚瑜伽垫、或者穿厚袜子，这样跟练会减少蹦跳给膝盖带来的伤害，不会让女孩健完身却发现膝盖疼痛加深。

二、在自己可承受范围内跟练

“刘畊宏女孩”兴起，之前很多女孩从来没有运动过，因为一时新鲜便加入训练。其实通过观察可以看出，刘畊宏跟练视频动作虽然简单，但是要持续90分钟，新手也是相当困难。动作简单是一方面，另一方面速度很快，很多网友因为跟不上节拍一味急于速成，反而会起到相反结果。跟练一定要注意，将速度放慢，及时我们跟不上也要把动作做标准，如果没做标准伤害的只是自己。

除此之外，在运动开始，一定要做好热身运动，像有一些不能做剧烈运动的患者要根据自身情况运动，不要忙乎跟随。同时运动时间要在自己能承受范围内，像直播中刘畊宏将自己丈母娘邀请过来，她也只是参与半个小时，并没有完成整个过程呢。运动后也要跟着刘畊宏做拉伸运动，防止肌肉酸痛。

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了，跟练刘畊宏健身操需要注意什么？

最近，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在全网刷屏。很多人都在跟练这个毽子操，我呢平时也比较喜欢运动自然也是很好奇，到底是什么样的毽子操如此的风靡，所以也跟练了一次，练完之后，我的膝盖差点飞起。

所以今天真的有必要来这里说一下，这个毽子操真的需要注意很多才能让自己保证健康健身。好的，下面开始我的叨叨叨。

首先说一下这个毽子操，我做完一遍之后呢，感觉这个适合有运动基础的人，对于那些平时不爱运动，没有运动常识的人而言真的不太适合。这个毽子操在做的时候一定要动作标准，收紧核心，之后膝盖要拿捏的恰到好处才不至于伤害膝盖。

看到网上很多人在练了之后，出现了心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，这我在早年间都经历过，这种情况总结出来就是平时不锻炼，突然练起来因为运动强度太大，导致心肺功能跟不上，当然就喘不上气了。

做这个毽子操之前一定要先“热身”这是运动的基本常识，就和跳绳一样，先要把腿脚拉伸开才能运动充分。热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。

之后就是收紧核心，收核心不是吸肚子，收紧核心不影响正常呼吸的。不会收紧核心可以到网上找一些相关视频先练一下，学会了收紧核心才能让我们后面的健身事半功倍。

其次，再说一下刘畊宏的运动时间是90分钟，这个时间已经属于一个专业的运动时长，如果你平时是懒人一枚，不建议全程跟练，而是运动30-40分钟即可。如果你想全程跟练，首先你得保证你平时有运动，否则全跟下来，估计你接下来的三天都是躺平状态。

之后，一些下蹲动作，一定要掌握正确的姿势。下蹲的时候要保证膝盖和脚尖方向一致，蹲的动作不要一口气蹲到底，臀部肌肉练不到大腿代偿结果就是腿变粗。膝关节如果有弹响的人不要做深蹲，划水就好了。

再说一下动作，尽量保证标准，你可以跟的慢一些，但是动作不标准就会伤到关节，得不偿失。

腰背要随时挺直，特别是半蹲的时候腰背要保持一条直线不要塌腰也不要弓背，收紧核心夹紧屁股，否则会腰酸。

运动时要适当补充水分，15分钟补水一次，1小时内不能超过800ml。

刘畊宏的健身操动作简单，属于中等强度的有氧运动，能让人的心率在安全范围内，同时又有燃脂效果。而且这位大哥都已经健身30年了，所以对于咱们这些懒废的平时运动不超过30小时的人儿，咱就要量力而行。

最后，运动完毕，一定要拉伸啊。有的人，运动完呼啦一躺地上完成任务，殊不知等待是第二天全身酸痛，那种酸痛只叫你痛不欲生。真的，我体会过。

所以呢，有运动的心是好的，但是一定要理智的对待，不是心血来潮，一定要有计划的进行，每周可以跳三天至四天，之后让肌肉得到休息，才能更好的开展下一周的健身。好啦，就分享这么多吧，希望我的一些小小经验能够帮到你哈。

国台办评刘畊宏带动两岸健身热潮，做刘畊宏运动该注意些什么？

一定要注意运动前的热身和运动后的拉伸，这两个环节是运动过程中必不可少的。

很多人一上来就跟着刘教练跳毽子操，没有做热身和拉伸，睡一宿第二天起来肯定腰酸腿疼，还有一部分人，虽然知道热身和拉伸很重要，也是抻抻胳膊，伸伸腿就糊弄过去了，做了跟没做一样。

今天，就跟大家好好说一说，说之前先普及一下运动前后的注意事项，最后再分享一下热身和拉伸的动作，希望能够帮助大家。

运动前注意事项：

1、跟着刘教练运动前，先热一下身，做一下肌肉拉伸，活动活动关节，这样做完能好受一点。我第一天跟着刘教练一顿猛跳下来，没做热身动作，这都做完2天了，还是腰酸腿痛。

2、跳健身操的时候穿舒适一点，千万记得准备防滑垫 / 防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤。

3、在跳健身操半小时之前可以吃点低热量的食物，例如：燕麦片、地瓜、南瓜等，但别吃太多，要不然运动起来会 ，少吃点可以提供运动所需的能量，也不会低血糖。

运动中注意事项： 

1、每个人体质都不一样，刘教练有运动基础，跳1个小时身体能接收，刘耕宏女孩千万别盲目跟着跳很长时间，运动强度一定要在自己身体承受范围内。

第一次跳的话，时间不要超过1小时，跳一会儿出点汗，觉得累了就停下来，练几天身体适应了，就可以坚持的时间长一点了，运动也要循环渐进的。

2、刘教练的毽子操，动作虽简单，一开始难免跟不上节奏，要不然就是动作不到位，很容易受伤，韧性差的可以先别跟音乐，做几个动作练练手后，再跟着音乐跳，这样不容易超负荷运动，也避免突然做第二天后遗症大。

3、无论什么运动，都需要配合呼吸一起，不配合呼吸运动起来就很容易出现劳累和不适的情况，跟着刘教练跳毽子操，节奏比较快，跳的时候一定要注意调节呼吸，别憋气，不懂可以上网查查或者我问问之前在长轻健康的运动老师，后边再补充一下。 

4、跳健身操很容易出汗，跳的过程中注意补充水分，只需要喝两小口就行了，喝太多水在跳跃的时候容易引起腹部不适哦！

运动后注意事项：

1、运动刚结束不要喝太多水，喝水太多会让身体汗量增多，出汗越多盐分损失越多，很容易导致抽筋、痉挛等，喝水太多的话，跳完健身操后的心脏也会有负担，这点一定要避免，不要一下子猛喝，要小口多次慢慢地喝水。

2、运动后最好不要吃甜食，吃甜食就会让你感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。最好吃一些富含含维生素B1的碳水食品，如全谷物、豆类，也可以搭配一些肝、蛋、瘦肉等。

3、虽然还没有立夏，已经热的穿夏天的衣服了，跳了健身操更热，全身都是汗，切记不要立刻洗澡，洗冷水澡会使身体打开的毛孔突然受刺激，毛细血管收缩，血液循环阻力加大，抵抗力降低，很容易生病的。（热水澡最好也休息一会儿再洗）

4、这是最重要的，一定要做拉伸，放松肌肉，按摩膝盖，要不然容易使肌肉变的僵硬。

以上就是运动前后的注意事项啦~除此之外，运动前做做热身，调动肌肉的兴奋性，稳定关节，运动后做做拉伸缓解肌肉的紧张，才能彻底保证自己运动中不受伤。

在练刘畊宏燃脂操的时候，我们需要注意些什么？

相信有很多人都被刘畊宏的燃脂操着迷了吧，越来越多的女孩声称自己时“刘畊宏女孩”。夏季就要来临了，很多的人想要赶在入夏前把身上的赘肉减掉。但是虽然这个健身操的动作都挺简单的，运动强度相对来说不算小。我们在跳操时也要充分拉伸自己的身体，让身体做好运动的准备；在运动前后也要注意补充能量，同时在饭后不要立即运动，等胃部食物已经消耗完之后再跳操；最后跳操时也不要忘了及时补充水分。

一、练操前充分拉伸

我们一定要确保充分的拉伸之后在进行高强度的运动，在拉伸时以自己的身体感觉为主。如果已经感受到强烈的疼痛就要立即停下来，那是你的肌肉在向你抗议。运动前的拉伸其实是在告诉自己的身体做好运动准备，在运动间隙的拉伸也会让身体适当的放松，避免过于紧绷；运动后的拉伸可以帮助我们的身体彻底放松，回到平时的状态，以免第二天身体疼痛难忍。

二、运动前后注意补充能量

大家注意在空腹时不要跳操，适当的吃一根香蕉或者一片面包都是不错的选择。在运动后实在是觉得体力不支也可以吃点东西，以免血糖下降产生头晕的感觉。这个时候你可以选择吃一点鸡蛋和蛋白质含量高的食物。

三、饭后运动注意时间

我们都知道刚刚吃完饭不要立即运动，即使大家非常喜欢刘畊宏也是一样。我们要保证胃里的食物已经消耗下去了，也就是饭后一个小时以后再跳操对我们的身体很好。

四、练操中补充水分

刘畊宏在直播中不止一次的提到，大家不要忘记补充水分。大约每运动了15分钟左右，身体就需要补水了。以上就是跳操的注意事项。

以上就是小编对于刘畊宏健身操跳完要拉伸吗（刘畊宏健身教学视频）问题和相关问题的解答了，刘畊宏健身操跳完要拉伸吗（刘畊宏健身教学视频）的问题希望对你有用！