为啥跟着刘畊宏教练越跳越累（刘畊宏怎么变健身教练了）

大家好！今天让小编来大家介绍下关于为啥跟着刘畊宏教练越跳越累（刘畊宏怎么变健身教练了）的问题，以下是酷知号的小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

• 国台办评刘畊宏带动两岸健身热潮，做刘畊宏运动该注意些什么？
• 一味追求刘畊宏的锻炼方式，却忘记他说的话，导致“副作用”频发，如何看？
• 做“刘畊宏女孩”到底可以有多累？
• “刘畊宏女孩”累到“变形”，能不能跟跳如何自我评估？
• 刘畊宏燃脂操别乱练，具体该怎么练？

国台办评刘畊宏带动两岸健身热潮，做刘畊宏运动该注意些什么？

一定要注意运动前的热身和运动后的拉伸，这两个环节是运动过程中必不可少的。

很多人一上来就跟着刘教练跳毽子操，没有做热身和拉伸，睡一宿第二天起来肯定腰酸腿疼，还有一部分人，虽然知道热身和拉伸很重要，也是抻抻胳膊，伸伸腿就糊弄过去了，做了跟没做一样。

今天，就跟大家好好说一说，说之前先普及一下运动前后的注意事项，最后再分享一下热身和拉伸的动作，希望能够帮助大家。

运动前注意事项：

1、跟着刘教练运动前，先热一下身，做一下肌肉拉伸，活动活动关节，这样做完能好受一点。我第一天跟着刘教练一顿猛跳下来，没做热身动作，这都做完2天了，还是腰酸腿痛。

2、跳健身操的时候穿舒适一点，千万记得准备防滑垫 / 防滑袜，别穿丝袜或拖鞋，很容易扭伤。

3、在跳健身操半小时之前可以吃点低热量的食物，例如：燕麦片、地瓜、南瓜等，但别吃太多，要不然运动起来会 ，少吃点可以提供运动所需的能量，也不会低血糖。

运动中注意事项： 

1、每个人体质都不一样，刘教练有运动基础，跳1个小时身体能接收，刘耕宏女孩千万别盲目跟着跳很长时间，运动强度一定要在自己身体承受范围内。

第一次跳的话，时间不要超过1小时，跳一会儿出点汗，觉得累了就停下来，练几天身体适应了，就可以坚持的时间长一点了，运动也要循环渐进的。

2、刘教练的毽子操，动作虽简单，一开始难免跟不上节奏，要不然就是动作不到位，很容易受伤，韧性差的可以先别跟音乐，做几个动作练练手后，再跟着音乐跳，这样不容易超负荷运动，也避免突然做第二天后遗症大。

3、无论什么运动，都需要配合呼吸一起，不配合呼吸运动起来就很容易出现劳累和不适的情况，跟着刘教练跳毽子操，节奏比较快，跳的时候一定要注意调节呼吸，别憋气，不懂可以上网查查或者我问问之前在长轻健康的运动老师，后边再补充一下。 

4、跳健身操很容易出汗，跳的过程中注意补充水分，只需要喝两小口就行了，喝太多水在跳跃的时候容易引起腹部不适哦！

运动后注意事项：

1、运动刚结束不要喝太多水，喝水太多会让身体汗量增多，出汗越多盐分损失越多，很容易导致抽筋、痉挛等，喝水太多的话，跳完健身操后的心脏也会有负担，这点一定要避免，不要一下子猛喝，要小口多次慢慢地喝水。

2、运动后最好不要吃甜食，吃甜食就会让你感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。最好吃一些富含含维生素B1的碳水食品，如全谷物、豆类，也可以搭配一些肝、蛋、瘦肉等。

3、虽然还没有立夏，已经热的穿夏天的衣服了，跳了健身操更热，全身都是汗，切记不要立刻洗澡，洗冷水澡会使身体打开的毛孔突然受刺激，毛细血管收缩，血液循环阻力加大，抵抗力降低，很容易生病的。（热水澡最好也休息一会儿再洗）

4、这是最重要的，一定要做拉伸，放松肌肉，按摩膝盖，要不然容易使肌肉变的僵硬。

以上就是运动前后的注意事项啦~除此之外，运动前做做热身，调动肌肉的兴奋性，稳定关节，运动后做做拉伸缓解肌肉的紧张，才能彻底保证自己运动中不受伤。

一味追求刘畊宏的锻炼方式，却忘记他说的话，导致“副作用”频发，如何看？

刘畊宏突然爆红网络，原因就是，刘畊宏天天直播健身锻炼，引起全民健身热潮，不少网友每天准时出现在直播间，观看刘畊宏直播。刘畊宏的人生经历也是相当丰富了，而且他还是周杰伦的好兄弟，一首周杰伦唱的《本草纲目》搭配刘畊宏的“毽子操”一时间风靡全网。

直播间里的刘畊宏总是耐心教学，还会带着自己的老婆和岳母一起跳，现在刘畊宏已经快50岁，从他练就的一身肌肉和良好的皮肤状态真的很难相信，不少人认为刘畊宏才三十几岁……刘畊宏是中国台湾省的老牌男艺人，出演过《头文字D》等经典影片。

之前的好几年时间，刘畊宏实话实说处于过气的状态，没有资源找上门，和大多数的台湾省艺人一模一样。没办法，谁让台湾省娱乐圈没落，跟不上时代的步伐。不过这段时间刘畊宏突然翻红，不是靠作品，而是靠自己的运动细胞，通过在网络直播锻炼教程，迅速积攒几千万的人气，成为新一代的“体育主播扛把子”。可以再一次收获人生巅峰，除了资本的力捧以外，还有他自身条件本身过硬，之前已经是动作指导。

不过人红是非多，刘畊宏夫妻俩也起到一定的“副作用”。有网友跟着教程锻炼，有的身体受伤，有的甚至住进医院，“副作用”频频发生，刘畊宏夫妻俩在直播间活力充沛的锻炼，在视觉上确实起到带动作用，调动起很多人的运动细胞。大部分人都羡慕他们的好身材，把他们当作自己塑造身材的标杆。直接结果是，情不自禁的看着视频进行效仿。

实际上，刘畊宏直播健身之所以形成“现象级”效应，是由多个因素加持而成。首先，运动健身不受时间、场地的限制，一部手机、一块四方地就能动起来，每晚7点半、每周6天，“风里雨里、刘畊宏等你”的规律健身，基本做到了无间断，无形中督促每一位“刘畊宏女孩”坚持运动打卡。

其次，不受动作、技巧的限制，简单的踢腿、拍手等动作便于操作、易于上手，与瑜伽的柔韧度要求和“举铁”的力度要求相比，要好学得多。再次，不受设备、费用的限制，直播全程免费，与专业健身教练动辄大几千的教练费相比，跟着刘畊宏学健身约等于“白嫖”，同时健身多在自己家中，专业运动衣可以用普通T恤代替，运动鞋可以打赤脚代替，让人轻松掌握“零成本瘦身”。

此外，累到趴下的妻子、连连摆手的母亲，像极了每个在屏幕那端气喘吁吁的普通人，“投机取巧”跪求少练等行为让人忍俊不禁，真实感极强，不免让人产生兴趣自我代入，也更容易坚持下来。疫情改变了许多人的生活方式和心理状态，此时乐观积极的人生态度和生活状态就像道道阳光，照亮疫情阴霾下的每个人。

市民患有肩、髋、膝等部位疼痛或其他不适者，应该尽量避免本项运动。“和所有的运动一样，做运动之前，应该进行充分的热身运动；运动之后应该进行拉伸和放松运动。”刘益兵介绍，运动健身讲究循序渐进，减肥等事不能操之过急。尤其是日常无规律性体育锻炼人员，应该减少锻炼时间，降低锻炼强度，防止过劳损伤。

他说，对于一般人来说，刘畊宏燃脂操的运动强度已经不低，其运动节奏快，群众完全跟上其节奏有一定困难。可就是这种效仿带来一定程度的“副作用”。最近时不时有报道，说有人跟着刘畊宏做锻炼，造成不同程度的身体损伤。例如最近“福建一运动达人跳本草纲目毽子操跟腱断裂”的话题登上榜单，需要三个多月的时间才会恢复。“运动达人”跟着学都会受伤，不免给外界一个提醒，不要盲目的跟风。

自然这种说法不正确，刘畊宏夫妻俩是专业的运动达人，有着常年的运动轨迹，这是与普通人不一样的地方。作为普通的一员，他们应该知道自己的实际情况，对自己的身体状况有个数。更何况刘畊宏夫妻俩并没有强制他们这么做，只是单纯的教大家健身，提供锻炼的方式而已。

做“刘畊宏女孩”到底可以有多累？

想要做刘畊宏女孩非常的累，因为这些女孩子对自己身材的要求非常高。因此她们也会跟着直播一起跳操，但是有一部分女孩子根本坚持不下去。很多人跳到一半的时候就想放弃了，因为大家发现跳操的时间太长了。而且在跳操的过程当中，很多人都会觉得身体特别的疲惫。

受到了疫情的影响，很多年轻人都没办法去工作。所以在家里待着大家也会特别的无聊，甚至还有一些人胖了好多斤。因此在这个时候很多年轻人都想要减肥，他们也会跟着刘畊宏一起跳健身操。但是在跳操的时候，大家会发现想要做刘畊宏女孩其实非常的累。因为每节课的时间都非常的久，在这个时候大家也会觉得特别的疲惫。甚至还有很多女孩子都坚持不下去，大家觉得自己的体力完全跟不上这样的锻炼节奏。

甚至还有一些人锻炼完了之后，发现自己的腿脚特别的酸痛。这个时候大家会觉得身体特别的不舒服，而且在走路的时候腿也特别的疼。所以很多人都会直接放弃跳操，大家觉得自己不太适合这样的锻炼方法。还有一些人跳完操之后，发现自己的膝盖以及腰部特别的疼痛。之所以会出现这样的情况，可能是因为大家特别的缺乏锻炼。而且在跳操的时候，大家也有一点太过于心急。虽然说做刘畊宏女孩非常的累，但是大家也都一直在坚持。

在刚跳操的时候，大家都会出现腰腿疼痛的情况。这种现象是非常正常的，当大家坚持锻炼一个星期之后，会发现自己的体重减轻了，而且腰疼，腿疼的症状也没有了。因为大家已经适应了这个锻炼的强度，同时也找到了适合自己的锻炼方法。但是对于一些体质不是特别好的人们来说，最好不要进行高强度的训练。大家会发现很多人跳完操之后，身体也出现了各种不舒服的症状。所以说找到适合自己的锻炼方法，才是最重要的。

“刘畊宏女孩”累到“变形”，能不能跟跳如何自我评估？

指的是每天玩家坚持在刘教练的直播间打卡跳操的女孩子们，为了健身为了减肥大家都抱着一个健康的目的来打卡刘教练的直播间，刘畊宏本来是台湾的艺人，因为特殊情况的影响，在社交平台上开启了在线健身直播，每天都有很多人前往参与互动，不少小伙伴发现跟着刘教练跳了一段时间之后明显自己瘦了很多，简单的动作都能跟得上，但是暴汗燃脂的效果也是很棒的。

自从刘畊宏的《本草纲目》“毽子舞”走红后，他的微博粉丝从400多万迅速上升至2000万。这个过程仅花了10天有余。“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”们开始在各种社交媒体上晒出自己“暴汗”锻炼的过程。不少网友表示，“跳到一半就不行了”“第二天楼都下不了”，但高强度的运动还是不能挡住人们居家锻炼的热情。

刘畊宏是台湾的一个歌手、演员，主持人，在某平台直播，吸引了大量的粉丝。他并非直播唱歌或者日常生活，而是跟妻子一起直播他们独创的《本草纲目》版毽子操，获得了大量的关注，一跃成为现象级粉丝。而很多女孩子组团过来跟着刘畊宏学这套健身操，甚至于每天都按时在家在刘畊宏的直播间练习。这些女孩子被称之为“刘畊宏女孩”。

刘畊宏和妻子自创《本草纲目》版毽子操，在上海居家隔离的刘畊宏，成了直播界的“现象级”博主，之所以火遍全网，正是因为他和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操，细心的网友都会了解，刘畊宏燃本人在直播中非常详细地讲解动作要领，并提醒网友适度运动，要量力而行。只是很多人跟风，没有好的运动基础却盲目练习，导致受伤。另外，有健身人士表示，健身并非跟风，需要长期有规律的科学训练才能达到健身、减肥的效果，而且也要调整饮食，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水等。

刘畊宏燃脂操别乱练，具体该怎么练？

近日，越来越多的人跟着刘畊宏跳操导致身体出现损伤，很多健身教练也建议大家不要盲目跟着刘畊宏跳操，但是刘畊宏的操是没有问题的，只是很多人做的时候有问题，其实刘畊宏自己也在直播间说过很多注意事项，例如动作的标准度要注意，还要注意把控一个合适的量。

首先，在刘畊宏直播间出现的这几套动作中，目前有三首歌曲是地狱难度的，分别是S级的《本草纲目》、SS级的《shake it off》、SSS级的《龙拳》，这几套动作如果单独练的话，其实难度不是特别大，只是因为这几套动作一般都是在锻炼一小时左右才会出现，这个时候大家的身体已经很疲累了，再做这种高强度的动作，的确难度很大，而《龙拳》还是一套无氧运动，如果直接就跟着练《龙拳》的话，第二天很容易大腿酸痛到无法独立行走。

其次，其实刘畊宏的操都是循序渐进的，大家打开直播间以后需要先跟着他做暖身运动，然后会安排一套强度大的动作和强度小的动作穿插着来，整体是非常科学的，如果大家能够严格跟着刘畊宏练的话，是不会受伤的。另外，每个人的承受能力有限，不需要一开始就跟着练完，刘畊宏也多次建议大家量力而行，特别是在练《龙拳》的时候，多次提醒新加入的朋友不要练。

最后，刘畊宏的主页里面也是也分视频讲解了动作的要求，只要大家按照要求来做，基本上就不会有问题了，锻炼后出现身体酸痛的情况也是正常的，但是跟着练了几天以后就会慢慢消退的，因为我们的身体已经习惯了这种高强度的消耗和运动量了。

以上就是小编对于为啥跟着刘畊宏教练越跳越累（刘畊宏怎么变健身教练了）问题和相关问题的解答了，为啥跟着刘畊宏教练越跳越累（刘畊宏怎么变健身教练了）的问题希望对你有用！