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2.拉你的背。双手抓住拉力器的手柄，伸直双腿，然后开始做仰卧起坐。当然，你下去也不能完全走到最后，因为你下去到最后可能就起不来了。只要降到你的最大值。做这个的时候要注意匀速，不要突然加速或者减速。
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3.抬起腿。首先，坐在地上，把脚固定在踏板拉力器的踏板上。双手握住拉具，躺下。双腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(最好呈90度)。这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。
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4.用双手举起。你可以站着或坐在凳子上。双脚踩在担架的一端，另一端双手托住。踩完了，拉起来又放下。重复这个动作，锻炼你的前臂和二头肌。
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