体育锻炼的方法有哪些体育锻炼的方法有哪些?(简答)新冠疫情条件下)

       大家好！今天让小编来大家介绍下关于体育锻炼的方法有哪些体育锻炼的方法有哪些?(简答)新冠疫情条件下)的问题，以下是酷知号www.kuzhihao.com小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

• 体育锻炼的方法
• 利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些
• 正确的体育锻炼方法
• 体育运动中，通用的训练方法都有哪些？

体育锻炼的方法

生命在于运动，健康的体魄是幸福生活的基石，然而体育锻炼也要注意方式方法，体育锻炼中一定要提前热身，及时的补充水分，避免空腹运动等等都是我们要注意的要点。

详细内容

• 01

  连续的有氧运动
  有氧运动负荷强度较低，但是要求时间较长，不能间断，在生活中，跑步、跳舞和游泳这一类有氧运动可以锻炼我们的身心。

• 02

  负重训练
  使用一些重物来进行辅助锻炼的方法就是负重训练，该方法也是运动员常常用来锻炼肌肉的方式之一，同样的也是和普通人来增强体质，但负重训练的时候一定要注意强度。

• 03

  多样式训练
  在运动锻炼的过程中，容易出现疲劳，可以采用多种形式，选取多种方式，提高运动的热情，比如当长跑厌倦时，可以用蹬自行车来替代，这样就可以维持长时间的运动，从而达到锻炼的目的。

• 04

  运动与休息适当交替
  在体育锻炼中，如果长时间的出现大强度的运动，没有间断歇息的时间，很快就会出现倦怠感，可以在运动和运动之间，交叉休息时间，避免运动创伤。

利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些

不需要特殊器械（比如杠铃、哑铃、单杠、双杠、跑步机、拉力器）和场地（比如球场、游泳池、靶场）等运动都算自然手段的运动。常用的自然手段体育锻炼有以下几种：
步行或跑步：包括散步、快步走、慢跑等。
简易体操：如广播体操、八段锦，俯卧撑、仰卧起坐、老牛耕地等。
日常劳动和家务活：如除草，插秧，用拖把拖地，用抹布擦玻璃等。
自抗力运动：例如一只手施加阻力，另一只手克服阻力模仿哑铃的前平举、模仿爬绳；或者下蹲姿势两膝施加阻力，两手向外推双膝或者向里拉双膝；头部施加阻力，双手抱头克服阻力向前等等，这样的运动可以编排出许多种。

正确的体育锻炼方法

1、重复锻炼法：在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。

2、间歇锻炼法：在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。

3、同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。

4、连续锻炼法：在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用，连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。

5、循环锻炼法：循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的组数。

6、变换锻炼法：通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。

7、负重锻炼法：负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。

体育运动中，通用的训练方法都有哪些？

     体育锻炼的方法是根据人类发展的自然规律，运用各种体育锻炼方法和自然因素，培养和发展身体素质，从而达到体育锻炼的根本目的。在具体应用过程中，要遵循灵活、相互结合、从属的原则。体育锻炼的方法有很多。以下是一些常见的体育锻炼方法。

一、重复练习法

    重复运动是在相对固定的条件下，按照一定的负荷标准进行重复训练的方法，如以50米的速度跑4 ~ 6次，每次跑完之后间隔1 ~ 2分钟，每次跑的速度和距离不变。这种方法可以提高下肢的速度和力量。

二、负重锻炼法

    负重锻炼法是通过装载重物进行的体育锻炼，即在身体的腰部和腿部捆绑或放置适量的重物。锻炼者要按照一定的体重、次数、标准等要求进行训练，增强体质。武术训练大多属于负重训练。

三、循环练习法

  循环练习是指一组练习项目种类的动作、不同效果的训练方法、多个不同的练习点组成。通过锻炼，将不同功能的运动项目结合起来，达到促进身体全面发展的目的，形成全身得到锻炼的系统锻炼方法。这种训练可以达到全身运动的效果。由于这种训练多种器械组成，需要不断做不同的动作，练习时要交替进行各种姿势，这样有助于缓解疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。使用这种方法，要避免一味追求运动的密度和数量而忽视运动的质量。

四、间歇锻炼法

  间歇运动是指重复运动时每次都有一定的休息时间，用于减少运动量或运动负荷。提高锻炼效果是一种常见的锻炼方法。间歇运动的长度由运动负荷的值决定。当负荷超过上限时，间歇时间应较长，以避免负荷过大造成身体能量消耗过大；当负荷在下限时，间隔时间应短。如果间隔时间过长，如果上一次锻炼的效果完全消失后再进行最后一次锻炼，那么间隔就没有意义了。

五、改变锻炼方法

   转化锻炼法是通过在体育锻炼过程中不断改变条件和要求来激发体育锻炼的积极性。这种方法可以有效调节运动负荷，改善锻炼者的情绪，强化锻炼意图，增强意志，克服疲劳和厌倦，达到提高锻炼效果的目的。在使用转化练习法时，我们经常会使用音乐、阳光、水等辅助材料来伴随练习。

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